『避免工作焦慮的十個方法』

【蘇茂】

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工作焦慮症讓人停下工作，卻未必是壞事。也許這正是生命本身的保護按鈕，提醒你：「該停下來深呼吸，好好思考『我正在做什麼？』」我們無法與大環境抗衡，但是我們有權力停下來，好好想一想。以下有幾個方法，可以讓你停下急促的腳步：

1. 設定清楚的界線。當工作量被要求增加時，問自己：「可不可以拒絕？」「就算拒絕，又會有什麼結果？」
2. 每天的工時固定。不管是上班或者自由工作者，每天都固定工時，不要超出，也不要把所有的時間都奉獻給工作。
3. 每個上班時都撥出一小段時間，思考自己的行動、思想跟感覺。隨時抽離，觀察自己。午餐時到外面走走；煩躁時到頂樓吹吹風。為自己保留安靜的時間，哪怕只有三分鐘。
4. 跟所有「通訊器材」保持距離。如果你連空閒時都忍不住要檢查電子郵件，深怕自己遺漏了重要的工作訊息，那你可真的要好好想想：「是不是遺漏了重要的生活自由？」
5. 尊重自己的時間。如果你並不想為人跑腿、辦聚餐，卻又勉強答應，那就好好思考是不是缺少了工作外的社交，以至於你願意犧牲自己的時間，來為大家服務？或者你在工作之外的事情不被重視？
6. 每天找一段時間，完全離開工作場所。給自己更多時間參與其他活動，思考工作外的事。
7. 你最要好的朋友，「碰巧」是你的同事嗎？我們都需要與工作以外的人互動，讓我們倒辦公室的垃圾。當同事成為最好的朋友，首先要想想：「我有多久沒有跟親密朋友連絡了？」而且辦公室總是有競爭，友情容易變調。
8. 在私人活動跟公司活動間，你會選擇哪一個？是不是非得參與公司活動不可？如果你選擇公司那一邊，也許該重新評估：「為什麼要為工作犧牲與家人朋友相處的時間？」
9. 休個假吧！
10. 千萬不要忽略、否定、輕視自己的感受。

如果能做到以上十點，工作焦慮症就不會找上門。但別忘了，最根本的方法其實是好好問自己：「人生真正的價值，究竟是什麼？」這才是真正的解藥。